1. 균형 잡힌 식단으로 면역력 강화
다양한 색의 채소·과일과 단백질·건강한 지방을 골고루 섭취하면 건강과 면역력 유지에 큰 도움이 됩니다. 특히 비타민 C·D, 오메가-3 지방산은 염증 완화와 세포 회복에 중요하므로 식단에 꼭 포함하세요.
2. 주 150분, 똑똑한 운동 루틴
세계보건기구(WHO)는 주당 중강도 유산소 운동 150분을 권장합니다. 빠른 걷기·수영·사이클처럼 즐겁게 지속할 수 있는 운동을 선택해 운동 습관을 생활화하면 심폐 기능과 체지방 관리에 효과적입니다.
3. 수면의 질이 곧 하루의 질
매일 7–8시간의 충분한 수면은 호르몬 균형과 뇌 회복을 돕습니다. 취침 1시간 전 블루라이트 차단, 규칙적인 기상 시간을 설정해 숙면 환경을 만들어 보세요.
4. 스트레스 관리로 마음 건강 챙기기
만성 스트레스는 면역력 저하와 만성 질환 위험을 높입니다. 명상·호흡 운동·가벼운 산책처럼 자신에게 맞는 이완 기법을 찾아 꾸준히 실천해보세요.
5. 정기 건강검진으로 질환 조기 발견
연 1회 이상 정기 검진을 통해 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 확인하면 잠재적 위험요소를 조기에 발견하고 관리할 수 있습니다.